Сама работаю в этом направлении. Каждый день разминка, желательно бег, больше ходить пешком, больше двигаться, можно танцевать даже дома. Из питания исключить(уменьшить) мучное, сладкое, жирное; увеличить овощи-фрукты, соки. Советую почитать Монтиньяка, это не жесткая диета, а правильный образ жизни. А главное от системы -это целеустремленность и вера в успех.