http://stamina.ru/norbekov.htm — здесь можно скачать таблицу для глаз и последовательность упражнений (кратко) в формате Word. Таблицу лучше печатать на лазерном принтере, так как там есть очень мелкий шрифт. Упражнения — только последовательность выполнения, подробно про каждое надо читать в книге, а это только для того, чтобы не листать книгу каждый раз (неудобно).