> Буду еще более благодарен, если поделитесь опытом.
Делюсь своим опытом. J
Нас на курсах учили любить и уважать свое тело, не переутомлять его. 45 минут для разминки многовато, если ты уже запомнил упражнения и не заглядываешь в книгу каждые 2 минуты. Очень важен НАСТРОЙ, а не сами упражнения. Упражнения — всего лишь 10% результата, настрой — остальные 90%. Поэтому сначала создай настрой, а потом принимайся за упражнения. Количество повторений можно сократить. Важно направлять внутренний взгляд в то место, над которым работаешь.
> 2.Можно ли делать разминку на улице?
Можно.
> 3.Можно ли медитировать лежа, т.к. я не могу расслабить спину и шею,
> сидя на стуле с прямой спиной?
Думаю, что можно, если ты не засыпаешь. Голова должна оставаться ясной.
> 4.Как определить, что уже пора переходить к следующему уроку? У меня
> хорошо получается «Т+П»,но плохо «Х». Можно ли идти дальше,или работать с «Х»?
Если ты мысленно можешь представить ощущение холода в данной области (над которой работаешь), — этого достаточно, даже если пока не ощущаешь прохладу на физическом уровне. Со временем начнешь ощущать лучше, более ярко. Если мысленная работа есть — результат будет. Да, можно идти дальше.