Ах, если б это было так просто...L То не было бы обиженных J
Могу поделиться собственным опытом. Меня научил мальчик, с которым мы дружили в ранней юности. Когда мы ссорились, он садился рядом, обнимал меня за плечи (героический и очень мудрый человечек), и начинал говорить... Дальше проблема решалась сама собой. J
Этот метод можно моделировать в зависимости от ситуации. Можно проделать это мысленно. Самое главное — выйдите из-за баррикады, бросьте оружие, иначе невозможны мирные переговоры. Может быть поначалу страшновато, оказаться безоружным в ситуации конфронтации может себе позволить не всякий.
Представьте, что Вы на его стороне, что Вы, к примеру, его сестра. Это поможет оценить ситуацию по-новому, увидеть то, что Вам из-за своей баррикады не видно.
И еще. Похоже, что Вам себя простить труднее, чем его. «...я собственно сама создала эту ситуацию...», «единственная мысль — ненавижу его...» — очень похоже на чувство стыда и собственной вины. Это еще опаснее, чем обида. Обиженный человек «бьет окна в чужом доме», а виноватый — «в своем». Тоже разрушение, но больнее. Я недавно эпиграф прочла к очень умной книжке, перефраз библейской истины, понравилось: «Не делай СЕБЕ того, что не хочешь, чтобы тебе делали другие». J