Улыбочка это когда ты ставишь двоеточие и закрывающую скобку, а специальная программа при посыле сообщения преобразует эту пару знаков в J
Мне, например, помогает наблюдение своих мыслей. Просто смотришь на них и сознаешь: вот это такая мысль, а вот эта другая. При этом не думаешь хорошая она или нет, никак не оцениваешь ее и не цепляешься за нее. Смотришь беспристрастно. Для себя я заметила, что когда что-то подавляешь (не хочешь об чем-то думать или откладываешь это на потом), то оно беспокоит изнутри, постоянно лезет и заставляет ум концентрироваться на этом или просто скакать от одной мысли к другой, заглядывая то в будущее, то в прошлое. А когда мы что-то озаряем лучом нашего внимания, то оно как бы высвобождается J