> Попробовал не получилось нельзя ли описать технику подетальнее
Всё дело в привычности для Вашего сознания делать всякие сознательные манипуляции над собой, своими ощущениями, над своим сознанием. Если что-то не получается, значит оно пока недостаточно гибко и дело в тренировке.
Ещё причиной может быть то (и это скорее всего), что Вы настолько находитесь в себе, что опять-таки Вам не удаётся этот выход за пределы своего сознания, за пределы своего «Я».
Вы боитесь себя «разорвать», а это никакой не разрыв. Ваше сознание на самом деле находится везде, ведь можете же Вы представить себе, что очутились например в другом городе. Но Вам вероятно, выполняя предложенное, подсознательно страшно «уйти от самого себя».
Чтобы всё это преодолеть, рекомендую книгу Александра Пинта «Подарок осознания». Она относительно дорогая, но сколько заплатите, столько и получите взамен! Это пожалуй, самая полезная книга из всех, прочтённых когда-либо мной (вот блин, выглядит так, будто я тут книги всё время рекламирую J.