Понимаешь, там не занимаются самокопанием в себе. Основные техники по самокопанию это
1. Прощение.(ты вспоминаешь людей которые причинили тебе зло и которым ты причинил зло и прощаешь и просишь прощения у тех и других).
2. Ты выписываешь как тебе кажется свои плохие и хорошие черты в две колонки. В третью колонку ты выписываешь те черты характера которыми ты хочешь обладать сейчас или в будущем(это черты присущие твоему образу молодости).
Насчет откатов. Конечно бывают. Депрессии разные и т.д. и т.п. Но я (сейчас пока нахожусь в хорошем настроении) отношусь к этому филосовски. Ведь только мертвый в никаком настроении, потому как и настроения у него нет. Существует закон «маятника». Если тебе сейчас очень, очень хорошо, завтра будешь плакать.