Здравствуй Анюта, приятно видеть сообщения о том ,что человек,чтобы достичь результата двигает ... попой.
Я сам сталкивался с проблемами таза. если интересно могу поделиться опытом. Так как у меня родовая травма — поврежден копчик, то описанные упражнения мне делать было больно. Тогда я воспользоался опытом даосской йоги. Вообще там очень много внимания уделяется области большого и малого таза и особенно промежности. Гениальное, как всегда было просто. Подтягивание ануса (напряжение расслабление не менее 80 раз), растирание крестца (с этого начинается весь комплекс) избавили меня от многих проблем и преждевсего от регулярной ломоты в кишечнике нервного поисхождения.