> Дима, ладонь конечно назад. Но это все не суть важно, главное — 100% внимания направить на свой внутренний настрой, почувствовать борьбу лени и воли в себе и создать ощущение (до дрожи в теле)того, что ты сильнее своей лени!
Дело здесь не в том, что я не буду выполнять это упражнение до тех пор, пока не соберу всю доступную информацию. J
На самом деле, я уже это опробовал, причем в режиме «ладонь назад» и не один раз.
А чего тогда? А интересно, какая цель закладывалась в это упражнение на самом деле.
Из описания в «Опыте дурака» можно понять и так, что ладони — вниз. В этом случае большой палец ставится не параллельно ладони, а перпендикулярно (и смотрит в пол, как и сказано в описании, в этом случае и получится ладонь вниз). Что имеем? В таком режиме работают дельты (дельтовидные мышцы спины), трицепсы и мышцы предплечья. Нагрузка везде, субъективно, в пределах нормы, такой вариант упражнения я бы назвал «пенсионерским», для тех, кому большая нагрузка не по плечу. Может быть, даже есть смысл так это упражнение и выполнять людям сильно физически ослабленным, чтобы концентрироваться на ощущениях «я могу» и одержать более-менее легкую победу, получить стимул.
В варианте «ладонь назад» задача не столь проста. На что, теоретически, нужно обратить внимание? Держать руки под углом 45 градусов, а не опускать их ниже, добиваться того, чтобы большие пальцы смотрели точно в пол, а не вниз-вперёд, а также чтобы руки были направлены точно в стороны, а не вбок-вперёд, кроме того, выпрямленный позвоночник и голова не опущена, а держится вертикально, взгляд направлен вперед, а не в пол.
Пробуем, и что получаем? Получаем совершенно нечеловеческое напряжение дельтовидных мышц спины, вплоть до того, что их начинает «сводить». По сути, получаем мощное, но очень сложное изометрическое упражнение для дельт, плюс растяжку, тоже неслабую, верхней части бицепсов. В таком садистском варианте я простоял 10 минут (с улыбкой на лице, а как же) но потом пришлось разминать дельты, чтобы привести их в норму. Их просто свело от перенапряжения. А раз так, значит, наверное, делал что-то не так или не совсем так. Ну, а если чуть-чуть опустить руки, чуть-чуть недовернуть здесь, чуть-чуть там, то получается вроде бы и приемлемо. Можно и десять, и пятнадцать минут простоять.
Подобные проверки на вшивость известны, например стойка в позе «наездника» она же «киба-дачи» и т.д. Встаем, ноги чуть шире плеч, приседаем так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Локтями о бедра опираться нельзя, руки лучше скрестить на груди или просто свободно опустить вдоль туловища. Спина прямая. В таком положении стоим... Ну скажем, те же 10 минут. Попробовали? Не знаю статистики, но уверен, что 9 человек из 10 сдадутся через несколько минут и пойдут прочь со словами «какой же я слабак, оказывается». К чему все это? Просто так, размышления на тему. Спасибо, что дочитали до этого места. J
Кстати, любителям «позитивных результатов», уже о другом. Пару дней назад разболелась у меня голова. Вечером — болит. Лег спать, думаю, пройдет к утру (без таблеток, хотя раньше в подобных случаях просто глотал анальгин). Утром просыпаюсь — болит, зараза. Промучился два часа, потом решил целенаправленно сделать часть упражнений из книги «опыт дурака», а именно те, что предназначены для шейного отдела позвоночника. С настроем, разумеется, и улыбкой, хотя улыбаться, что понятно, не очень хотелось. Боль исчезла через 30 секунд после начала выполнения упражнений.