На самом деле всё достаточно просто Сергей. Если ты знаешь, что у тебя с позвоночником и в какой именно его области, то не нагружай сильно ту область, а делай упражнения с позвоночником в той области лёгенько да и сам позвоночник особо не нагружай. При этом не забывай — улыбка, осанка, желательно в октаве, если не умеешь её вызывать, то в весёлом настрое. Да кстати, у Виилмы я вычитал, что если больной позвоночник, то рекомендовано употреблять с пищей яичную скорлупу, предварительно прокипятить и растолочь.