Самому заниматься труднее, но ничего невозможного нет. На курсах при разминке большое внимание уделяется тренировкам черт характера.
За 15 минут можно только размяться физически. Если вкладывать черты, разминка получается больше. Я уже давно занимаюсь, но время разминки — 25-35 минут и я его не сокращаю. Вообще, разминка очень эффективна и ее эффект, например улучшение зрения, проявляется сразу после начала. Также она поднимает настрой, необходимый для медитативных упражнений.
Закажите себе через интернет кассеты с упражнениями курсов и разминкой.
Коррекция слуха — из опыта дурака берете коррекцию зрения(таблицу), заменяете глаза на уши и выполняете.
ТПХ через ушки — берете траекторию такую — горло — левое ухо — из уха выходите наружу по спирали проходите ушную раковину — обратно внутрь уха — по нижней челюсти в правое ухо — там так же спираль — по верхней челюсти опять в левое — там спираль — через носовые проходы в правое — там спираль — через носовые проходы, захватывая лобные пазухи в левое — спираль — горло. С какого уха начинать — не важно.
Постоянно испытывайте благодарность себе за малейшие улучшения.