А насчёт траты времени впустую и выполнения повседневных дел — попробуйте с вечера планировать весь день по часам. Я пишу на каждый час, чем заниматься, а потом в течении дня красной ручкой отмечаю, что действительно делала в это время. Например, смотреть форум я должна была закончить 15 минут назад. J
Обязательно планировать с вечера, тогда встаёшь с утра с готовым представлением о том, как должен пройти день. Поначалу это непривычно, но постепенно начинаешь оценивать своё время и слилы, и планы становятся более реальными.