Что с вами там на курсах делают? Каждый месяц выпускают по тыще и потом все бегут с одними и теми же вопросами. Вначале заводят организм, а потом удивляются, что через месяц начинается лень, откат, депрессия... Да это защитная реакция организма на ваши глупости. Спокойно позанимайтесь ЧЕМ УГОДНО, что вам нравится (желательно не онанизмом) по полчаса в день хотя бы в течении года и вы получите начальный результат. А занятия, требующие насилия над организмом, должны проводиться под наблюдением тренера или учителя именно для того, чтобы регулировать нагрузки на основе апробированного опыта.