Метод расслабления которым воспользовался я: Сразу скажу, что в НЛП я новичек, только начал этим интересоваться. Тем не менее кое что получилось.
Вообщем было все примерно так: Мое напряжение чувствовалось как спазм мышц шеи и постоянная тяжесть в голове. Подумал, почему бы тут НЛП не попробовать?
взял 2 листа бумаги А4. На одном красным маркером во весь лист написал «Напряжение» (красный цвет потому, что подсознательно он ассоциируется с опасностью,тревогой,напряжением.). На другом зеленым напиисал «Расслабление» (зеленый-цвет покоя, расслабления). положил листы на пол, надписями вверх, на расстоянии шага. В начале вошел в легкое трансовое состояние методом медленного обратного счета от 30 до 1.
Встал на красный лист. Сделал хитрое сочетание пальцев на правой руке, напряг мышцы как мог, вспомнил и визуализировал чувство тревоги, напряжения (когда такое было в жизненых ситуациях). И зарычал (тянул букву РРРР). Таким образом поставил на «Напряжение» пространственно-кинестический-аудиально-визуальный якорь. Затем немного расслабился. И через полминуты еще раз повторил. И так раз 5-6 наверное.
Затем шагнул на зеленый лист. Хлопнул в ладоши-заякорив переход. Сделал другое сочетание пальцев уже на левой руке, издал протяжный вздох облегчения и удовольствия (как будто только что вагон цемента разгрузилJ, расслабил все мышцы как мог, и представил приятную,расслабляющую сцену. Тоже повторил это раз 5.
Таким образом поставилось 2 якоря, на разные ресурсные состояния. Затем я начал тренеровать переход между этими состояниями. Встал на Напряжение, сделал якорь,
перешел на расслабление, сделал другой якорь, потом обратно. И так раз 10-15 переходил, пока четко не почувствовал разницу между этими состояниями. Там Напряжен, а там я Расслаблен. Затем сделал заключительную часть. На Напряжении напрягся как мог, сделал якорь, шагнул на Расслабление, полностью расслабился, сделал другой якорь. Важно закончить на Расслаблении, если Вы хотите расслабиться.. Затем прилег на 5 минут на диван, и просто расслабленно полежал минут 5, вспоминая ощущения якоря Расслабления.
Дополнительно представил, что меня окутывает нежное, ласкающее серебристое облако. После этого встал, и был отдохнувшим,свежим и расслабленнымJ По мере тренеровки, как написано в книгах, можно входить в нужные ресурсные состояния просто вспомнив ощущения
соответствующих якорей. А не выполнять их каждый раз. А заякорить, как я понимаю, можно все что угодно : состояние тела(напряжение, расслабление), эмоции, творческий экстазJ , даже Октаву и интуицию наверноеJ
Успехов!!
P.S. автор не несет ответсвенности за применение описанной методики.