Вот несёте Вы долгое время в руке тяжёлую сумку. Пришли домой, разжимаете кисть, сумка вываливается, и в кисти есть такая характерная боль ОТ РАССЛАБЛЕНИЯ, после длительного напряжения расслабление ТОЖЕ вызывает боль. Но это на самом деле — ВЫХОД боли, которую Вы там успели накопить, пока несли. Нужно почувствовать характер это боли от расслабления. Потом, расслабляя какой-то участок тела в медитации, или просто сидя в транспорте, Вы можете вдруг начать чувствовать там подобную же ноющую боль — это выходит накопленное напряжение. Вы почувствуете, ЧТО ИМЕННО, какие мысленные действия вызывают это расслабление. Я бы сравнил это с расширением, но это возможно у каждого — своё ощущение. Заметив этот характер, Вы сможете применить его и к напряжениям в районе головы.
>Ведь свои «частные» мысли я еще могу как-то контролировать, но что делать со «служебными»?
Тренироваться делать всё так, чтобы напряжение не возникало. На каком-то заднем плане всегда держите включенным «мониторчик», которым Вы постоянно в фоновом режиме контролируете уровень напряжения.