Психолог, от которой я ушла, занималась когнитивной (cognitive) и рацио-эмотивной (ratio-emotive, не знаю, какой тут русский эквивалент )терапией.
Попробуйте найти любой учебник по этому поводу — проблемы, с которыми
вы столкнулись, этот метод решает, и им достаточно легко овладеть самому.
Можно и по-другому — каждый раз, когда вам приходит на ум такая мысль, видьте, что эта мысль — не ваша, и вы не хотите ее думать. Тогда она уйдет. На самом деле этот метод достаточно сложный, потому что для него нужно, чтобы вы находились в расслабленном (почти медитативном) состоянии. По крайней мере мне, когда я нервничаю, это не удается.