Ты пришел по нужному адресу! Поможем, поддержим, опытом поделимся. Сейчас тут небольшое затишье, так как лето, народ по отпускам разъехался. Ну да ничего, скоро соберутся вновь. И жизнь форумская опять забурлит.
Что могу сказать по поводу твоего письма. Я тоже осваиваю методику самостоятельно по книжкам. Поэтому могу кое-что подсказать.
Ощущения холода и покалывания можно у себя вызвать вот так. Представь, что ты лежишь на пляже. Солнышко греет сильно-сильно. А потом ты резко бросаешься в ледяную воду. Вода такая холодная, что под кожей как будто льдинки побежали.
Можно представить себе, что ты из горячей бани прыгаешь в снег. Вспомни что-то похожее из своего опыта, и тебе будет легче получить нужный эффект.
Брать себя в кулак мне помогла вот такая штучка. Я составила для себя «Дневник самоконтроля». Сделала такую таблицу, в которую внесла все дела, которые я хочу делать каждый день. И вечером я помечала плюсиками и минусами что сделала, а что нет. К концу недели у меня была четкая картинка — что я делаю, а что нет. К этому добавила «Большой список дел» — туда я внесла вообще все, что мне когда-либо хочется сделать. Ну а «Список дел на неделю» и «Список дел на сегодняшний день» помогали мне ни о чем не забыть, и видеть, что именно и как я делаю. А что вольно, или невольно откладываю на потом (зачастую мы этого сами не замечаем). Каждый день вместе с отмечанием пунктов в дневнике, я записывала свои мысли, эмоции, настрой, что интересного произошло, и как на меня повлияло. Все это очень мне помогло. И через некоторое время надобность в «Дневнике самоконтроля» отпала, потому что я научилась контролировать себя без дневника. Но иногда, когда дела идут со скрипом, я опять распечатываю себе его, и все идет на лад.