Ваш любимый (будильник)

Для тех, кто с трудом заставляет себя просыпаться, эти строки предназначаются. Также они могут заинтересовать любого, кто часто заводит часы на побудку

    Феномен современного века состоит в том, что тысячелетние привычки вставать с рассветом под вопли петуха и считать это нормальной жизнью остались в далеком прошлом, либо отдаленных от городской цивилизации просторах. Если в природе разделение на Сов и Жаворонков жестко детерминировано приспособлением разных видов к условиям среды обитания, то разделение человечества на эти категории с трудом поддается объяснению. Один из моих знакомых-врачей в неофициальной беседе упомянул, что у Сов концентрация определенных веществ крови, которые отвечают за мобилизацию сил организма для трудовой и прочей разумной деятельности, возобновляется ближе к полудню и достигает пика ближе к вечеру. Это было мимолетное высказывание, не претендующее на роль официального заявления, но согласитесь что звучит вполне здраво.
    Будучи Совой в дружной семье Жаворонков, которые всеми силами пытались привить мне естественный образ жизни, мне довелось перенести немало ежедневных побудок насильственного характера. Несмотря на все это утренний образ жизни не стал мне родным, хотя и приблизился к положению двоюродного. Таким образом, проведя множество бесед и наблюдений с представителями обоих стилей жизни, я пришла к выводу о необходимости исследования этой проблемы. Мое исследование носит практический характер, поскольку налицо необходимость выявить некоторые возможные причины обоих стилей жизни и выработать полезные рекомендации по этому поводу.

    В рамках этой статьи я не рассматриваю Жаворонков, ставших таковыми вследствие внешних обстоятельств, например необходимость выгула десятка волкодавов до того, как они превратят персидские ковры гостиной в грядку для выращивания огурцов в естественном удобрении. Такие обстоятельства, особенно имеющие место с раннего возраста, могут структурировать стратегию любого человека в Жаворонка независимо от первоначальной ориентации. Любовь к любимцу помогает сделать первоначальные структуры тела и характера хозяина более пластичными, что в дальнейшем помогает приспособиться под требования природы лохматого друга. Положительные эмоции, которые испытывают владельцы собак, резвясь с ними при -30 градусах Цельсия в полной темноте зимнего утра, тонизируют обоих до состояния полной готовности войти в рабочий режим. Есть, правда в этом один небольшой нюанс, который все же достоин упоминания. Мне показалось, что завести собаку в городских условиях необходимости выгуливания может скорее человек со склонностью к типу Жаворонка. После многочисленных бесед с владельцами собак и людьми, которые хотели бы их завести мне пришлось прийти именно к такому мнению. По известным причинам Совы предпочитают кошек. Но столь же верно, что человек , любящий то или иное животное ради него самого, сможет переменить образ жизни для блага любимца. Любой родитель встанет на крик ребенка в любое время суток, а домашние животные в хороших семьях имеют статус младших детей. Поэтому имейте в виду, что случай перехода к образу жизни Жаворонков (выгуливающих верного барбоса с раннего утра) или Сов (возможно, кто-то имеет необходимость выгуливать по ночам пантеру, чтобы днем не тратиться ей на пропитание) благодаря вниманию в нуждам любимца является фактом за рамками тематики данного исследования.

    Поскольку в культурах, где необходимость раннего вставания пока не миновала или связана с религиозными установками, деление на Жаворонков и Сов не актуально, я также исключу их из рассмотрения. Если кто-то подчиняет свои биоритмы внешним обстоятельствам и даже не помышляет о иных возможностях, то этот кто-то не имеет соответствующей проблемы. Эта проблемы проистекает из возможности прислушаться в первую очередь к себе и сделать выбор в соответствии с собственным благом, поэтому и исследование будет давать рекомендации в таком контексте.

    И, наконец, последний пункт предисловия. В нашей жизни бывают моменты, когда независимо от своих естественных склонностей мы вынуждены быть готовы к разумным действиям тотчас же. Если нет времени поспать еще часок или необходимо срочно выполнить работу, на что уходит львиная доля ночи, вполне вероятно, что организм и психика погрузится в дискомфорт или чего-то менее приятное. Для того, чтобы быть более гибкими и выигрывать в гонке за жизненный успех, следует привлечь все возможные стратегии. Некоторые из вариантов я и предлагаю вашему вниманию.
        Итак, Жаворонки и Совы.
    Жаворонки встают в раннее утро- часов в 6 - и испытывают желание активности практически сразу. Многие Жаворонки предпочитают утренний спорт динамического типа, такой как пробежки. С утра они склонны включать радио или телевизор, вваливаться под контрастный душ и распевать гимны новому дню. Все это превосходно тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм, беспокоя заодно не так давно соснувших Сов. Также к Жаворонкам можно отнести любителей таких видов утренней деятельности, как йогов, кунгфуистов и последователей различных школ естественного образа жизни. Вне зависимости от того, с чего начинается их день, все эти люди могут проснуться ранним утром без помощи будильника и при этом чувствовать себя в хорошей форме. Могу только за них порадоваться - все они отлично приспособлены к нормальному рабочему графику. Это очень удобно, поскольку позволяет Жаворонкам отправиться на работу к стандартному началу рабочего дня и быть готовыми к деятельности без накачки галлонами кофе. Тестом на принадлежность к Жаворонкам может быть просто способность проснуться ранним утром и желать работать без всякого принуждающего воздействия. Таким же показателем будет желание соснуть в середине дня либо отправиться на свидание со сном довольно ранним вечером. Впрочем, при обилии развлекательных телепрограмм желание рано отправиться спать уже не является достоверным критерием принадлежности к утренним созданиям. Скорее, критерием будет нежелание (и часто невозможность) работать вечером. Если Жаворонок по каким-либо причинам смещает свои распорядки и просыпается, скажем, к обеду, то он чувствует себя совершенно разбитым и некоторое время не может войти в нормальный ритм бодрствования. Жаворонки мало кушают вечером и по этой причине испытывают удовольствие от завтрака.

    Совы действуют совершенно иначе. Они самостоятельно пробуждаются ото сна примерно к полудню и чувствуют себя при этом превосходно. Пробуждение происходит по большей части мягко, без бравурных сигналов радио и без гимнов новому дню - хотя бы потому, что половина этого дня к тому моменту уже прошло, а зарождение дня было встречено посреди рабочей ночи. Сова немного слоняется по дому, наслаждаясь пустотой территории. Большинство Сов, которые имеют возможность спокойно придерживаться своих ритмов жизни, предпочитают пробуждаться в свободной от домочадцев квартире (либо семейство должно вести себя более-менее спокойно). Первое время после побудки Совы не развивают бурной деятельности. Они собираются с мыслями, и только потом предпринимают попытки заняться делом. Дела в первой половине дня (примерно до 15 часов) Совы предпочитают делать такие, которые не требуют напряженного размышления и анализа. Лучше всего это подготовительные этапы тех дел, которые будут сделаны позже. Возможно, это будет неторопливое обдумывание нового проекта, или приведение в порядок рабочего места. Пик рабочей активности Сов приходится на вечер и ночь, примерно с 18 часов этого дня до 5 часов утра следующего. Совы очень ценят покой рабочего места. Этим ночное время для них наиболее оптимально. Могу предположить, что пропорция числа действительно ночных Сов по отношению к Жаворонкам примерно как 1 к 2 или 3, поскольку я многократно наблюдала семьи из нескольких Жаворонков с 1 Совой, но пока что не видела чисто совиных семей, в которых бы приютился Жаворонок.

    Стратегии.
    Каждый - и Жаворонок, и Сова, решают свои жизненные задачи в соответствии с личными предпочтениями на основе определенных стратегий. Например, раннее утреннее вставание, помимо естественно хорошего самочувствия, Жаворонки определяют как возможность не спеша и с удовольствием подготовиться к рабочему дню. Мне довелось также слышать объяснение, что чем раньше встанешь при наличии семейства в доме, тем больше времени можно спокойно посвятить себе и своим личным делам. действительно, пока все спят, в доме царит благотворная атмосфера для какого-нибудь тихого и вдумчивого занятия. Самое любопытно, что стратегия Сов в точности такая же, только они желают иметь время для своих дел тогда, когда все уже спят. Таким образом, главным элементом стратегии является требование большего пространства для личного спокойствия. Эта общая черта может положить начало сокращению взаимонепонимания между представителями этих двух типов.

    О собственно будильниках.
    Стратегия Жаворонка - это утренняя песня. Жаворонки как правило просыпаются довольно резко, их не смущает трезвон будильника. Кроме того, благодаря предпочтению дневной жизни для деловой активности и добывания средств для выживания, будильники как правило настраиваются на утреннее время. Поэтому травмирующее влияние будильников приходится в основном на тех Сов, которые вынуждены совершать ежедневные попытки встраиваться в утренний деловой режим. Невозможно привыкнуть к утреннему воплю будильника, если утро как раз самый сладкий период для сна. Резкий сигнал вырывает мирно почивающую Сову из объятий Морфея, что вовсе не способствует хорошему настроению. Однако начинать каждое утро с подобного насилия на редкость неприятно, и может отражаться на работе. Кроме того, Сова из соображений дисциплинарного характера вынуждена ставить сигнал будильника в самый настойчивый из возможных режимов. А происходит это оттого, что один сигнал может и выполнит задачу первого импульса пробуждения, но проснувшаяся с неприятным чувством пинка Сова может принять ответные меря, самой мягкой из которых будет прибивание кнопки будильника и провала в сон. Это плохо для будильника, очень плохо для настроения и не менее плохо для работы, которую заспавшаяся Сова может потерять благодаря опозданиям. Современные будильник предусматривают такой нежелательный вариант и имеют режим все более громкого сигнала через каждые 5 минут после того, как основной сигнал подан. Все эти сигналы, независимо от длительности и тембра, на редкость неприятны. Отчасти это от нежелания вставать, отчасти от нежелания вставать подобным образом. Если Жаворонок благословляет новый день с самого начала, то ему это только на пользу. Когда Сова рывком извлекается из небытия или сладких сновидений сигналом извне, ее это как минимум раздражает. Скорее всего не будет преувеличением заметить, что когда будильник звенит для уже проснувшегося человека, это вовсе не одно и тоже, чем тот же звон для человека, который еще имеет в виду часок пребывания под одеялом. Причины на это имеются, и я предлагаю некоторые из них ниже.

    Если психика не была подготовлена специально на резкие переключения, то естественные ритмы организма предполагают плавные изменения его состояния. Подготовка на резкие изменения состояния может быть очень разной, в частности подобная подготовка ведется в армии, но может быть и запрограммирована самостоятельно. В последнем случае в мозгу имеется какая-то бодрствующая часть, в ведении которой находится быстрая мобилизация организма по внешнему сигналу, в то время как все остальные части человеческой психики настроены на погружение в релаксацию. Это довольно удобная стратегия, особенно в экстремальных обстоятельствах. Существует еще модель бдительного сна - это сон, в котором некоторая часть сознания наблюдает за несколькими параметрами внешнего пространства и человек находится в готовности вскочить постоянно. Есть еще модель "сна зайца" - такой полудремы, в которой внимание большой части психики сосредоточено на любом шорохе или скрипе, но эту модель нельзя назвать нормальной для обычной гражданской жизни обычного представителя Homo Sapiens, поскольку после просыпания ему еще надо иметь возможность мыслить. Такой "заячий" сон характерен для людей с расшатанной нервной системой, людей с бессонницей и журналистов, в любой момент ожидающих появления Бэтмена. Также нарушения сна такого типа встречаются для некоторых заболевания, например я лично свидетельствую невозможность полноценного сна при заболевании легких и бронхов, в период когда температура еще низкая и перелом в сторону выздоровления и высокой температуры не наступил. Остальные граждане имеют возможность смело отмежеваться от этой модели и при том ничего не потерять.

    Таким образом, основная неприятность от будильника и Будильников состоит в том, что они резко встряхивают человека, естественным образом жизни которого является прелюдия к вставанию. Это напоминает включение компьютера - операционная система являет вашим глазам Windows только по прошествии определенных тестовых программ. Компьютер пересчитывает, не сперли ли у него во время отключки кусок памяти и в порядке ли остальной ресурс, что вовсе не выглядит странным. Мозг работает по похожему принципу. В дополнение к тестированию и постепенному задействованию своих систем, человеческая психика также способна производить настройку на деятельность. Все это важные этапы функционирования организма и психики, игнорирование которых дает свои мелкие, но постоянные неприятности. Как минимум это непродуктивные сетования по поводу необходимости покинуть райские кущи сна и финансовых затрат на приобретение новых моделей будильников.
    Каким же образом решается эта проблема? Первый и самый простой вариант, это обеспечить себе то самое постепенное возвращение к сознанию при помощи "мягкого" будильника. Японцы разработали самый тонкий метод. Некоторые модели японских будильников в определенный час издают отчетливый аромат того или иного цветка. Некоторые из этих часов программируются своим особым ароматом на каждый час. В этом есть глубокий смысл. Момент просыпания активирует очень глубокие слои мозга один за другим. Если весь мозг все еще спит, а резкий сигнал активировал лишь малую сознательную часть, то полноценного расставания ко сну не произойдет. Эволюционно, самые глубокие и старые слои мозга отвечают за древние функции обоняния. Если ваш кот может мгновенно пробудиться от куска колбасы перед носом, то же самое можете сделать и вы. Колбаса может не быть для вас достаточным стимулом, но существуют исследования, согласно которым некоторые ароматы имеют такое воздействие на мозг. Пробудившиеся древние центры анализа в свою очередь активируют остальные, последним из которых является сознание. Таким образом, вы пробуждаетесь в теле, уже полностью подготовленном к подъему и деятельности. Согласитесь, это совсем не то, что насильственно таскать за собой свой мешок костей добрую половину дня и пичкать его различными разрушающими стимуляторами.
    Постепенно усиливающийся аромат способен разбудить намного вернее и полнее, чем резкий сигнал в неподходящее время. Для определенности я называю этот тип Последовательной Активацией. Естественно, такой способ предназначен скорее для современного человека технологической эры, чем для умаявшегося от физического труда работника завода. Тяжелый физический труд, а также эффекты отравления алкоголем, снотворным и прочими средствами помутнения рассудка, включая медицинские препараты с седативным эффектом типа Тавегила и Супрастина (Димедрол, как выяснилось в процессе написания статьи, уже почти изъят из пользования вследствие соблазна для любителей кайфа), не дают возможности ароматам оказать свое действие во всей полноте. Кроме того, если у вас насморк или вы предпочитаете чеснок всем остальным ароматам, боюсь что роза для вас не будет достаточным стимулом. Тем не менее основной принцип ароматического будильника состоит в постепенной активизации, и это можно успешно применить для наших целей. Поскольку японские будильники не такая уж частая вещь с наших магазинах, и культурные особенности Японии в культивировании чувствительности к ароматам мало кому присущи, следует попытаться изыскать иной выход.
    Для цели эффективного пробуждения по типу "Последовательная активация" можно использовать современный магнитофон. В большинстве из них предусмотрена функция wake up, или будильника, и притом программа может быть составлена довольно сложным образом. Лучше всего выделить для целей вставания какую-то любимую пленку или компакт-диск, музыка которого начинается плавно. Затем вставить носитель в магнитофон и провести программирование таким образом, чтобы начало включения было за 20-50 минут до того времени, как вам требуется встать. Музыку не следует включать громко, иначе вы получите все тот же ненавистный, но уже усовершенствованный утренний вопль. Вам следует выбрать знакомую музыку, потому что в таком случае она начнет активацию вас с более глубоких слоев мозга и психики. Вы наверно неоднократно замечали, что незнакомые шумы привлекают внимание резко, а знакомые и распознаваемые - плавно. Именно этот эффект нам и требуется для трудового подвига и хорошего самочувствия. Если ваш магнитофон будет с полчаса наигрывать негромко (!) знакомую мелодию - веселую или лирическую, по вашему вкусу, то еще до окончания сеанса работы этого будильника вы будете пробуждены мягчайшим образом. Можно также использовать для этой цели встроенное в магнитофон радио, но при этом иметь в виду - пробуждение будет немного более жестким благодаря непредсказуемости текстов и воплям рекламы. Самое мягкое пробуждение дают мелодии лирического типа без слов, затем то же - со словами на незнакомом языке, затем то же со словами на знакомом языке - знакомые до такой степени, что смысла уже не улавливается. Затем идут музыка танцевального типа, затем рок кроме тяжелого. Тяжелый рок, сопровождаемый скрежетом и грохотом, гарантирует пробуждение более жесткого типа, но если вы родились среди подобных звуков - наверно это как раз для вас. Если вы не обладаете магнитофоном с автоматическими функциями включения на заданное время, то можно присоединить таймер к обычному магнитофону. Если и это недоступно, то можно поставить будильник на однократный писк и спросонья дотянуться и включить магнитофон руками.

    Пробуждение при помощи музыки имеет неплохое объяснение из области физики колебаний, если кому-то недостаточно вышеописанного. Волны мозга, соответствующие сну, а также прочие ритмы организма (дыхание, сердцебиение и параметры иного свойства) в состоянии сна более медленные, чем в состоянии пробуждения. Музыка, которая отличается от пения мантры "Оммммм" как правило обладает большим темпом, чем ритмы организма. В тишине тело переходит к максимально возможным медленным темпам, на какие только способно. Звучание музыки, в противоположность тишине, структурировано ритмами бодрствования. Организм начинает бессознательно подстраивать свои ритмы под ритм музыки даже пока ваше сознание спит, поэтому постепенное ускорение ритмов тела естественно подготавливает вас к сознательному пробуждению в теле, готовом к действию. Если вы желаете пробудиться более бодрым, вам имеет смысл подобрать более бодрую музыку. Если хотите понежнее, обратитесь к лирическим мелодиям типа стиля New Age. Если ваш интерес к жизни связан с интересным общением с молодежью, вы вполне можете подобрать для утренней побудки модную на сегодняшний день музыку, которая недвусмысленно скажет вам - день уже начался, пора пообщаться!
    Рекомендации по выбору музыки:
    Я обычно ставлю в качестве будильной мелодии компакт, содержащий стилизации под средневековые английские баллады. Связано это с тем, что мне не особенно хочется вскакивать и с энтузиазмом браться за дела, поэтому в обычных обстоятельствах я предпочитаю очень плавный переход и вообще редко развиваю бурную активность в утреннюю пору. Мой компакт начинается с очень легких, медленных мелодий, но примерно через 15 минут начинаются более быстрые. Это дает мне возможность подсознательно смириться с переходом в бодрствующее состояние в столь неурочное для меня время, и делает это с неизменным успехом. Единственное условие состоит в том, что нельзя оставаться "еще на минуточку", если реально уже чувствуешь себя готовым к пробуждению. Если требуется более энергичное начало, я использую музыку с участием индийских барабанчиков. Самое энергичное начало обеспечивает группа Aqua, писк которой вполне соответствует моему представлению о необходимости действовать. Что выберет любезный читатель, оставляю на его/ее усмотрение. Скажу лишь, что автоматные очереди синтезатора и дикий рев некоторых современных исполнителей мягкому началу дня не способствуют.

    Приложение1: Для желающих мягко заснуть.
    Для засыпания также можно использовать мягкую методику, аналогичную Последовательной активации. на основании некоторых размышлений и экспериментов я назвала методику засыпания Параллельной Деактивацией, и вот почему. За рабочий день (ночь) в голове скопилось немало разных мыслей и ассоциаций. Мозг возбужден и в нем идут несколько параллельных процессов. Пока вы обдумываете поведение вашего начальника, вы можете попутно вспомнить еще десятки вещей, не говоря уже о фоновых задачах, которыми уже успел загрузиться ваш ум. Деактивировать эту систему можно только параллельным способом, то есть по всем каналам, по которым идет возбуждение. Многие и после окончания трудов праведных продолжают вести диалоги с самим собой и воображаемым собеседником, или составлять список дел на завтра. Многие включают телевизор и постоянным переключением каналов сбиваю собственные внутренние диалоги, тем самым погружая себя в процесс деактивации. Этот способ довольно эффективный, и я знаю нескольких адептов лично. нельзя сказать, чтобы этот способ благотворно влиял, скажем, на супругов, которые в момент засыпания находятся рядом и если один из них от бормотания телевизора наоборот входит в состояние активации. Может быть, лучшим способом было бы просто поговорить друг с другом, но только не обсуждая какие-то планы или проблемы. Конечно, если дело дойдет до подушечного боя, это не будет способствовать мягкому отходу ко сну. Также, если в результате беседы один супруг жестко деактивирует мыслительные процессы другого посредством нокаута сковородкой, то это не совсем то что я имею в виду. Если вы так удачливы, что имеете сходные музыкальные вкусы, то неплохим выбором будет послушать негромкую музыку. Если эта музыка подразумевает какие-то понимаемые тексты (призывы к наступлению на врага и вопли "Трахни меня!" не входят в рекомендованные к слушанию вечером), которые вы слушаете, то медленная музыка уводит темп функционирования мозга к более спокойному, от которого до сна недалеко. Для этих целей прекрасно подходит классическая гитара, средневековые баллады (например английские), музыка стиля New Age или группы типа Аквариум. Абсурдные тексты типа БГ, если она вас не раздражают, весьма желательны, поскольку сбивают ваши автоматические диалоги с проторенного русла.

    Приложение 2 - еще более естественные возможности.
    Самые наиестественные возможности перехода к бодрствованию обеспечивают такие естественные существа, как кошки и собаки в доме. Аквариумные рыбки бьют хвостами слишком тихо, чтобы их услышать, и поэтому в качестве будильников не рекомендуются. Канареечные и попугайские утренние песни тоже - по противоположной причине. Если кто-то радуется утру, это вариант поможет с тем же успехом, как и обычный будильник, но таким людям наши рекомендации и не требуются. По моему личному опыту, канарейка с ее утренними восторгами пробуждает только желание свернуть ей шею, но никак не вставать. Фактически, у меня не было сил даже встать и закрыть чертову птицу тканью, чтобы она заснула и дала поспать другим. Так что этот вариант для мягкой побудки не совсем подходящий. Кстати, я знавала людей, в спальне которых высились стеллажи с попугайскими клетками, но как эти люди вообще там могли спать- это для меня остается загадкой. Вопли возбужденных котов и кошек я тоже не склонна считать хорошим началом - мой сиамский кот с его весенними руладами не сподобился никакой благодарности, кроме попадания тапком. Но зато спокойные домашние любимцы могут успешно заменить наилучший будильник с наимягчайшей системой активизации. Может быть все дело в том, что подсознательно животное чует животное. Поэтому если ваш кот начнет на вас пялиться с утра пораньше, вас это рано или поздно пробудит. То же относится и к собакам. Мой кот Миша, например, начинает сонно ворочаться сбоку моей подушки ровно за 15 минут до того, как я это отслеживаю осознанно. Это значит, что дикое существо моего подсознания пробуждается раньше. Кошачий взгляд также способствует пробуждению. Особенно если он намекает на необходимость его кормления. Говорят, домашние крысы хорошо помогают хозяевам .